文章轉載:聯合新聞網醫藥新聞
小美是一名忙碌的上班族，工作壓力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果，長期便秘，每次”嗯嗯”都很辛苦，試了很多方法，宿便問題一直都沒有改善，她覺得肥胖、身體不健康及膚質變差都是便秘惹的禍！
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| 圖片來源 http://candidadietplan.com/ |
便秘的定義
根據研究統計報導，國內約有10萬名小學生嚴重便秘，七天才嗯嗯一次，有六成五高中生的腸道竟然老化20歲。便秘經常困擾國人，約有三成的國人曾為便秘所苦。大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次，所謂「便秘」是指一周的排便次數少於三次。
便秘依照原因可分為5種：
1.飲食攝取之因素：
大多數便秘的原因為飲食不正常，包括喝水量不夠，喜歡吃油炸或速食品，因而攝食過多高油脂的精緻之食物，且膳食纖維又吃得太少，以致大腸內糞便體積不夠，不易刺激引起便意，滯留大腸內使水份再吸收增加，致大便變硬而造成便秘。
2.弛緩性便秘：
是因為腸蠕動機能減弱所引起，常見於偏瘦、運動不足的女性，腹部常有脹氣症狀。
3.直腸性便秘：
是大腸發出的排便訊息無法順利送到腦部，常見於經常壓抑便意以及常常使用灌腸藥（甘油球）的人。
4.排便習慣不良：
因為一些事件而自主性閉便，例如上班、上課來不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就會減低，如此日久即造成便秘。
5.精神、情緒或藥物性便秘：
如精神病、憂鬱症、厭食症等患者容易有便秘；服用嗎啡類藥物、抗憂鬱劑、抗膽鹼制劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會引起便秘。
預防及改善便秘的7大方法：
1.多吃高纖的食物：建議每天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進腸道蠕動，使排變順暢。五榖糙米、全麥）、葡萄乾及藻類食品（綠藻、海苔)也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，可從少量約每天10~20公克開始增加，視個人便秘改善情況再調整食用量。
2.多喝水：早上起床就喝300~500cc的開水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6~8大杯的水，因為當攝取較多的膳食纖維時，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。
3.少吃油炸及精製的加工食品：油脂會減緩腸道蠕動，使便秘更嚴重。
4.多運動：每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘，以增強腸道肌肉的收縮能力。
5.維持身心的健康：規律的生活作息、正常的三餐飲時習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等，都有助於便秘的改善。
6.養成定時排便的習慣：如果早上趕著上班或上學而來不及上廁所，可以把習慣改成每天晚上，而且要解乾淨。久了養成固定時間如廁的習慣，便秘自然就能改善。想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。
7.適時就醫：如果改變飲食及生活習慣之後，便秘情形仍無改善，則可能是其他原因或疾病造成的便秘，應就醫請專科醫師為您診斷治療。
便秘及宿便問題是許多人揮之不去的夢魘，若能持之以恆確實做到以上預防及改善便秘的7大方法，相信大家都能無"便”一身輕，暢快更健康！
